从它的名称中便可得知，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。

该器械由坐凳和A形海绵架组成。

 其基本练习方法是：坐在凳上，两上臂靠托在A形海绵架外侧，两手持哑铃或曲柄杠铃；然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速伸臂还原。

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